Yläkoululaisten aktivointia (13.11.2021)

Sain tänään osallistua Kiimingin vanhempainyhdistyksen järjestämään Amazing Race Kiiminki - tapahtumaan rastipisteen pitäjänä. Pisteeni aktiviteetti oli heittotarkuus - ämpäriin piti saada jäämään joko sählypallo, tikku tai frisbeegolf- kiekko. Osalle osallistujista kertyi noin 50 heittoyritystä ja parhaimmalle heittoyrityksiä tuli vain kaksi rastipisteen tehtävän suorituksesta.

Tapahtuma liikutti noin 40:ta nuorta kymmenssä eri toimintapisteessä. Pyöräilyä ja askelia osallistujille kertyi oikein mukavasti. Havainto päivän tapahtumista oli, että omaa aikaa kannattaa toisinaan antaa ja tehdä yhteistä hyvää.

Penkkiurheilua (6.11.2021)

Telkkaripenkkiurheilijan talvikausi on tänään korkattu, kun Hiihdon Suomen Cupin kauden avausosakilpailu käynnistyi sprinttihiihdoilla Vuokatissa. Ensituntuma kisoja katsellessa on, että Vuokatin olosuhteet ovat hyvät ja hiihdossa on tapahtumassa sukupolvenvaihdos. Maajoukkuehiihtäjät palauttelevat vielä korkeanpaikan leirityksistä, ja paikalla onkin vain muutama vanhempi hiihtostara. Kisoista bongasin myös tuttuja Meri-Lapin hiintonuoria. Lajin seuraamisen kannalta on erityisen mukavaa, jos huippinimien oheessa näkee oman alueen lupauksien edesottamuksia.

Kisojen seuraaminen on aina hyvä syy siirtää omalle ulkolenkille lähtöä, mutta tänään ulkoillaan  ja mikä sen mukavampaa, kuin hoitaa homma päivänvalon aikana - lauantai on viikon paras päivä.

Porrasjumppaa (2.11.2021)

Pieni hengästyminen piristää päivää! Tällä viikolla vietetään valtakunnallisia porraspäiviä. Ota askel terveyteen ja valitse portaat hissin sijaan! Jo 100 rappua on hyvä treeni kotiportaissa tai työpaikalla. Jos läheltäsi löytyy porrastreenipaikka, aloittelijalle hyvä määrä on kävellä rauhallisesti portaat 1-3 kerrosta ylös ja tulla rauhallisesti alas.

Moni kaupunki ja työyhteisöt ovat ottaneet haasteen vastaan, kuten myös Kemin kaupungin henkilöstö osallistuu portaiden valloitukseen - ajatuksella liikuntaa pienissä palasissa, pitkin päivää. Osallistu sinäkin ja kerää askelia portaissa kävellen.

Ulkoilua Rukalla (24.10.2021)

Sekatyöläinen lähti farmeineen viettämään ennalta varattua loma- ja työviikkoa Rukalle. Tosin toiselta ei kumpikaan viikko nyt toteudu, koska on mukava työ toisaalla, mutta kuitenkin tänään lauantaina ja sunnuntaina reippailtiin yhdessä Rukatunturin maisemissa. Matka jatkuu aamulla työmaalle, muu perhe jää Rukalle etätöihin ja reippailemaan.

Suksia en ottanut tänne mukaan, koska visiitti on sen verran lyhyt, kuten ensilumenlatukin  (750 m), mutta hiihtokauden olenkin jo ehtinyt korkata Kemissä. Se olikin mukava juttu, ja siitä tuleekin seuraava blogi :). 

Tasamaan asukkina sitä aina ihailee maastoja, mistä löytyy korkeuseroja ja mitä kaikkea se mahdollistaa aivan tavalliselle kuntoilijallekin. Päivän liikunnallinen sanoma on -  hakeudu mäkiin, se kehittää kuntoilijaa kolme kertaa tehokkaammin, kuin tasamailla liikkuminen. Toki molempia treenipaikkoja tarvitaan, mutta mikä sen mukavampaa kuin huohotuksen kuuntelu ja pohkeiden kivistäminen tiukassa ylämäessä. Alamäessä reidet lyhenevät ja vatsalihakset ottavat jyrkän laskun vastaan. Monipuolista ja mukavaa ulkoilua!

Maastopyöräilyä (10.10.2021)

Viimeaikoina on ollut enemmän kuin sääntö, että sunnuntaisin sataa vettä, ja niin sataa myös tänään. Tänä sunnuntaina olin onneksi teflonia, ja hyppäsin vanhan sotaratsufillarini selkään. Pyöräni lukon avain on ollut jo kaksi vuotta hukassa ja vihdoinkin eilen lukko rälläköitiin pois, kiitos ystävällisen naapurin.

Maastopyöräily oli hauskaa ja raskastakin, kun pyöräilyalusta oli niin vetinen. Ajellessa tuli mieleen uudet paksurenkaiset- ja sähköavusteiset pyörät, joista toivottavasti ensi keväänä ainakin toinen on parkkeerattu omallekin pihalle. Vertailen läskipyörien hintoja ja ominaisuuksia, hyviä kokemuksia saa vinkata!

Pyöräily on siitäkin hyvä laji, että se sopii kaikille, myös usein kehon eri liikuntarajoitteista kärsivillekin. Ja onneksi kunnat ovat panostaneet ulkkokuntoilureitstöihin, niitä on nyt ilo maastopyöräillessä käyttää.

Kolme minuuttia liikettä tunnissa (8.10.2021)

Ystävä kävi kylässä Kanadasta ja viihtyi meillä pari päivää sienestäen ja treenausohjelmia vertaillen. Ystävälläni on kanadalainen urheilukello ja siinä on loistava liikuntasovellus. Sovellus hälyttää kerran tunnissa liikkumaan kolme minuuttia ja sen aikana esim. askelia kertyy jo noin 300 kpl. Sovelluksen pääpointti on istumisen vähentäminen ja arkiaktiivisuuden lisääminen. Jos, ja kun, tätä ohjetta toteuttaa esim. opiskelu- ja työpäivän aikana, niin kahdeksassa tunnissa askeleita kertyy 2400 kappaletta ja aktiivisia liikuntaminuutteja 24. Se on hyvä alku passiiviseen istuma-ajan vähentämiseen. 

Sovellus määritteli, että viikossa tulee tienata 150 liikuntapistettä ja hengästyttävällä liikunnalla tienasi tuplapisteet, joten riittävään viikkoliikuntamäärään  aktiivista toimintaa tarvitaan vain kolme tuntia. No se määrä on meillä kaikilla tehtävissä, vai mitä?

Jousiammuntaa (21.9.2021)

Korona-aikana liikuntaluovuus on monella mahdollistanut uusien ulkolajien kokeilun. Myös me päätettiin kokeilla jotain meille uutta liikuntalajia viikonlopulla, ja lajiksi valikoitui jousiammunta ihan sattumalta ja itsestään, kun taitolajin kokeilu tuli mahdolliseksi erään tapahtuman yhteydessä.

Jousiammunta on todella mielenkiintoinen laji, joka saa unohtamaan kiireisen elämänrytmin hetkeksi. Jousta jännittäessä ja tähdätessä kaikki muut asiat siirtyvät syrjään, kun keskittyy vain oleelliseen. Jousiammunta ei ole voima- vaan tekniikkalaji, joka opettaa itsen ja mielen hallintaa. Jousiammunta sopii myös kaikille harrastajille ja ampumatekniikankin oppii yllättävän nopeasti. 

Porrastreeniä 3 x 10 min (12.9.2021)

Tänään sunnuntaiaamupäivällä mietin, että mitä liikuntaa sitä kehtaisi sateisena päivänä harrastaa, kun tuntui, että tänään olen sokerista tehty. Pihalla käydessä päätin, että joka kerta, kun tänään menen jääkaapille, sitä edeltää kymmenen minuutin porrastreeni mökkeröisen etupihalla. Jääkaapilla kävin kolmesti, joten päivän treeni oli normihenkilön päivittäinen liikunnallinen vähimmäisannosmäärä, 30 minuuttia.

Toisinaan tekemisen laatu korvaa määrän. Portaissa liikkumisen hyötyä tulee jalkojen lihaksistolle, hengityselimistölle ja hapenottokyvylle. Porrastreeni on myös siitä hyvä, että sitä voi harrastaa kaiken kuntoisena, voi harrastaa missä ja milloin vain, ei vaadi erityisvälineitä, on aikatehokasta eli tuottavaa, parantaa kuntoa ja poistaa stressiä.

Jokaiselle jotakin (9.9.2021)

Tiesitkö, että koira löytyy Suomessa jo joka kolmannesta taloudesta. Minusta luku on iso, mutta myös ymmärrettävä, edustanhan myös itse sitä joukkoa. Tänään torstaina kaupungilla käynnin yhteydessä käytimme koirapoikia Tuiran kaupunginosan koirapuistossa. 

Koirapoikien  asiointien odotellessa kävelin puistoa ympäri ja puolessa tunnissa saldoksi tuli reilut 2500 askelta (n. 2 kilsaa). Kävellessä mietin, että mitä muuta järkevää sitä odotellessa samalla voisi tehdä ja mieleen tuli ulkokuntoiluvälineet. Ensimäisenä mieleen tulee uhkakuvat koirien ulosteista. Mutta ei se haittaisi, jos koira pissaisi liikuntavälineen jalan metalliosaan, kyllä seuraava sade sen huuhtoisi pois. 

Liikuntavälineiden sijoittelulla sinne, missä ihmiset viettävät aikaansa, saataisiin tuplahyöty ja vaihtelua myös koirien ulkoiluttajille. Toki koiraihmiset puhuvat samaa kieltä ja aikuisten kohtaamiset ja keskustelut koirapuistoissa ovat toisinaan oikein antoisia. Mutta samalla omasta lihaskunnosta huolehtimen säästäisi taas yhteiskunnan varoja esimerkiksi lonkkien murtumisissa.