Lomailua (19.7.2021)

Kesän sää on ollut haastava kuumuudesta johtuen. Kuumuus on hidastanut kuntourheilijan liikkumista, kun treeniin lähtö ei ole houkuttanut aamulla ennen ysiä tai illalla enää ysin jälkeen. Joten pääasiassa olenkin keskittynyt hyötyliikuntaan ja lomailuun.

Lomailun aikana voi tietysti olla jotakin liikuntaa tukevia teemoja. Minulla ne ovat olleet lihasten liikkuvuuden ja venyvyyden lisääminen/palauttaminen. Kehon aktivointi on sisältänyt joogaa, kolmella eri liikkeellä. Googlaa jooga-liikeet koira, kobra ja sotilas, noita toistamalla pääset hyvään alkuun. Täsmäliikkeet toimivat, niillä tulee nopeasti tulosta. Tee niitä kuitenkin vain sen aikaa, kun tuntuu hyvältä,  ja keho kiittää. Alussa ja lopussa voi tehdä aurinkotervehdyksen! 

Koskiuintia (11.7.2021)

"Kyllä täällä tarkenee"...tuo korvamato on soinut varmasti jo pidemmän aikaa koko Suomessa. Hiukkasen on viime aikoina harmittanut, kun ei laitettu mökkeröiseen  mitään jäähdytysjärjestelmää, koska meillähän on vain kaksi hellepäivää kesässä ja sen kyllä kestää ilman viilennyksiä. Tonttikaupoilla ollessa papereilla mainiosti toiminut etelä-länsi tontti asettaa omat haasteensa, tuli laitettua koko seinä ikkunoilla katosta lattiaan.

Eilen lauantaina (10.7.) viilennyskeinoksi tarjoutui koskiuinti. Uinti oli ihanan viilentävä ja jännittävä kokemus. Koskiuinteja järjestävän Go Arcticin nettisivuilla koskiuinnista sanoitaan: "veteen päästyään uimari tuntee sanoinkuvaamattoman kevyen tunteen. Virta ottaa uimarin pehmeään syleilyynsä kelluttaen kohti alavirtaa. Kosken lähestyessä virta voimistaa otettaan ja vie vääjäämättömästi kohti kuohuja saaden aikaan kihelmöivän jännityksen". Totta, kokeile sieki!

Sydämen asialla (30.6.2021)

Kuntalaisena kuulluksi tuleminen on erittäin tärkeää. Asian tärkeyden voi myös huomata vieraillessa eri kuntien nettisivuilla. Kunnissa pohditaan, miten kuntalaiset osallistettaisiin ja miten mm. järjestetään lähidemokratia. Nyt jos koskaan, kuntalaiset pääsevät vaikuttamaan omaan ja asuinkuntansa hyvinvointiin. Isossa kuvassa "hyvinvoivat ja terveet kuntalaiset tuottavat säästöä, hyvinvointi luo turvallisen, elinvoimaisen ja aktiivisen kunnan”.

Listasin 10 kuntalaispalveluasiaa, joita oma kotikuntani voisi tehdä asukastoimivuuden ja viihtyvyyden lisäämiseksi. Asiat eivät ole isoja, aina ei tarvita isoja rahasummia. Jos olisin vaikuttamassa tähän asiaan, niin sukeltaisin pikaisesti kuntalaisten pariin tekemään tätä tutkimustyötä nettikyselyn lisäksi, koska ”Vain sydämellä näkee hyvin. Tärkeimpiä asioita ei näe silmällä”, Pikku Prinssiä lainaten.

Harmituksen purkuleirejä (24.6.2021)

Onneksi harvoin harmittaa kovasti, mutta tänään se päivä on mulla. Stressiä ja harmia voi purkaa monella tavalla esim. pulloon, ruokaan, kaupankassalla äksyilyyn tai fyysiseen aktiivisuuteen, joka minusta on kuitenkin se paras keino.

Harmituksen purkuun lähdin ulos, koska kuin tilauksesta mökkeröisen pihalla odotti komea pöllikasa tähän hommaan. Halkoja tehdessä sain idean. Mökkeröisen ympäristössä aletaan järjestämään HARMITUKSEN PURKU - leirejä. Leiriohjelma sisältää fyysisen kovan hikoilun, maittavan thaimaalaisen vihreä curry-aterian, palautekeskustelun harmin aiheuttajasta ja palvelumuotoilun, miten harmituksesta mennään eteenpäin kohti uusia seikkailuja. Tarvittaessa käytetään myös erialojen asiantuntija-apua. Tarkempi ohjelma räätälöidään tietysti harmin mukaisesti. 

Leiri sopii kaikenlaisten harmitusten purkuun. Ilmoittaudu pikaisesti mukaan, koska leiripaketit saattavat loppua hetkessä. Lisätiedustelut ja tilaukset marke.rautiala@gmail.com.

Ahti-myrskyn päivä (22.6.2021)

Eilen maanantaina 21.6. Oulun seudulla saatiin kunnon ukkos- ja sademyräkkä. Myrskysää aiheutti kovasti tuhoa ja meidän mökkeröisen pihapiiristä kaatui neljä isoa puuta. Ainut hyvä asia oli, että kaatuneet puut olivat koivua, mänty ja haapa. Saadaanpahan takkatuleksi paras kattaus. Hyötyliikunnasta ei siis jatkossakaan ole pulaa, tosin puuliiterin laajennusta on harkittava.

Myrskysäästä oli myös jotakin hyötyä. Mökkeröisen isoja terassi-ikkunoita ei oltu vielä pesty, ja ne peseytyivätkin itsestään eilisen johdosta, samoin kuin siitepölyn sotkema terassi.

Valtiolta rahaa kävely- ja pyöräilybaanoihin (21.6.2021)

"Pyöräily on erinomaista terveys- ja kuntoliikuntaa. Se pitää yllä ja kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä sekä alaraajojen lihaskuntoa ja nivelten liikkuvuutta. Pyöräily haastaa myös tasapainoa ja koordinaatiota". (https://ukkinstituutti.fi/liikkuminen/liikuntalajit-ja-liikkumismuodot/pyoraily).

"Valtio tukee kuntien katuverkon kävelyä ja pyöräliikennettä edistäviä infrahankkeita 28,5 miljoonalla eurolla. Tavoitteena on lisätä kävelyä ja pyöräilyä ja vähentää liikenteestä aiheutuvia päästöjä. Nyt rahoitetaan ensisijaisesti hankkeita, joissa parannetaan arkikävelyn ja -pyöräilyn olosuhteita ja houkuttelevuutta. Avustusta myönnetään infrastruktuurin, kuten väylien ja pyöräpysäköinnin, rakentamiseen tai parantamiseen". Haku tälle 31.8.2021 mennessä. (https://www.traficom.fi/fi/ajankohtaista/kunnille-285-miljoonaa-euroa valtionavustusta-kavely-ja-pyorailyinfran-parantamiseen). Tämä on mainio juttu yhteisen hyvän edistämiseen.

Hyötyliikuntaa helteillä (10.6.2021)

Koko Suomessa eletään hellekesän viikkoja, tosin vähän tavallista aikaisemmin.  Kylmän talven jälkeen helteisiin ei kyllä vieläkään kyllästy. Ehkä ainut haittapuoli pitkään jatkuneissa helteissä on, että kovempi urheilu on ainakin minun kohdallani pienimuotoisella tauolla.

Mutta, helteelläkin aktiivinen pitää olla, koska tiedetään, että liikkumattomuus tappaa enemmän kuin esim. tupakka ja ylipaino. Hellepäivien liikunta- ja hikoiluannoksen olen hankkinut hyötyliikunnalla mökkeröisen pihatöissä. Työhommina on ollut sepelikuorman levitys, portaiden tekoa ja kivien keräilyä kivikoreihin.  Pääasia on, että askelia kertyy :).

Tekemistä riittää (3.6.2021)

Mökkeröisen rakentajilla ei yleensä hommat lopu, mutta meidän rakennushommissa ollaan jo onneksi loppusuoralla. Jäljellä on enää terassin portaiden- ja helmalautojen laitto sekä tiesoran levitys piha-alueelle.

Aloitin tänään soran levityksellä ja se onkin varsin hikistä hommaa +25 asteen  lämpötilassa. Onneksi tykkään lämmöstä :). Treenin kannalta soran levityksen hyöty rautaharavalla kohdistuu tietysti käsille, yläselälle ja vatsalihaksille. Keho saa myös mukavasti kiertoliikettä. Koko kehon hyödyntämisen opin meloessa, ja oppi oli, että käytä koko yläkroppaa käsien oheessa. Tekemisen teho, helppous ja jaksaminen koko kehon hyödyntämisessä vie pitkälle. Tämäkin homma on hyötyliikuntaa parhaimmillaan.

Liikuntapaikkojen keskittämistä (29.5.2021)

Olen moneen otteeseen puhunut liikuntapaikkojen keskittämisen puolesta, koska silloin esimerkiksi koko perhe voi liikkua yhtä aikaa ja liikuntalajien vaihtelevuus keskitetyllä alueella on kaikille parasta motivointia liikkumiseen.

Erinomaisen hyvä esimerkki liikuntapaikka-keskittymästä on Ylivieskasta. Keskellä kaupunkia  on tekonurmikenttä, yu-kenttä, skeittipaikka, tenniskentät, frisbeegolf-rata, Parkour-rata ja pururata kuntoportaineen. Jos olet kulkemassa Ylivieskan suunnalla, niin matkan voi mukavasti katkaista ja tauottaa liikuntapuiston monessa aktiviteettipisteessä, os. Salmiperäntie  1-42.

Ulkopuistoihin säpinää (22.5.2021)

Hyvää kesänalkua ystävät! Tosin tällä viikolla kesä on kelien puolesta odotuttanut, mutta eihöhän se tästä vielä kirkastu. Vettä on tullut niin paljon, että mökkeröisen lomailijat asustavat piakkoin saarretussa saaressa. Siksipä tänään ohjelmassa on ojankaivuuta suokuokalla vesien hallitsemiseksi.

Viime viikolla osallistuin yhden yrityksen Tyhy-päivään. Päivä sisälsi mm. erilaisia ongelmanratkaisupisteitä, jotka olivat hauskan haastavia ja mielenkiintoisia. 

Koronan myötä ulkoilu on noussut isoon suosioon ja lisäaktiviteettejä siihen kannattaa kehitellä. Ulkokuntosalien oheessa puistoissa voisi olla "ns. ongelmaratkaisupisteitä". Ratkaistavana voisi olla esim. puinen pirunnyrkki. Kuudesta palasesta koostuva metri x metri palasia olisi mukava pyöritellä ja löytää oikeat palaset kohilleen.  Pisteet olisivat kaikkien käytössä ja se olisi mukavaa aktiivista touhua koko perheelle.