Lekalla töitä (4.5.2020)

Hyvää Vapun jälkeistä aikaa. Me vietettiin Vappua mökillä perinteisin menoin ja mukavaa oli. Kotikaupasta haettiin ruoat, kuten normaalistikin, ja ajettiin tunnin matka mökille. Nyt ollaan taas arjessa ja aktiivinen paluu arkeen tulee myös liikunnan pariin. Kevään hyötyliikunta rakennuksella käy omalta osaltani (myös useat työhommat) loistavasti ”oikeista”, kehittävistä harjoituksista. Maanantaiaamu alkoi entisen varastovuokratilan seinien purulla, ja sen tukipuiden ja lastulevyseinien roudauksella kierrätyskeskukseen. Väliseiniä oli pilkottava pienemmiksi, jotta jaksoin raahata ne peräkärryyn ja että ne ylipäätään mahtuivat kyytiin. Seinien pienemmäksi pilkkomisessa loistava työkalu oli leka. Tietysti leka työkaluna on tuttu, mutta en ole aiemmin käyttänyt lekaa oikein missään työhommassa. Lekalla hakkaaminen kävikin hyvästä (kovasta) iskuharjoituksesta. Myös isojen levyjen raahaaminen tuntui raskaalta, joten kuuden tunnin työskentelyn jälkeen olin jo aivan puhki. Kotiin ajaessa ajattelinkin vanhaa sanontaan, että ”kyllä kroppa jaksaa, kunhan pää jaksaa”. Sitäpä miettiessä pistin kellon taas aamulla seitsemäksi soimaan. Homma jatkui tiistaina.

Mietin siinä lekalla hakatessani sen -”harjoituksen”- suomia hyviä puolia. Koko kehoa kehittävän liikunnallisen liikkeen lisäksi mielihyvää tuotti ajatus siitä, että hakkaamisella saa kanavoitua esimerkiksi ulos negatiivisia energioita. Jos ihmisillä olisi mahdollisuus tehdä ”raskaita” hommia toisinaan, ja vaikka lyhyestikin, niin vähentäisikö se turhia tappeluita ym. negatiivista mielen toimintaa. Lekalla hakatessani mietin, että perustan Facebookiin ”Raskaiden töiden työringin”. Siinä ryhmässä osallistujien ei tarvitse sitoutua pitkään ”työkokeiluun” vaan ketutusta voisi purkaa satunnaisesti lekalla purkuryhmässä ja ryskähommissa. Lupaan aina järjestää siihen sopivan työlanssin ja palkitsen tekijän kahveilla ja minimipalkalla =).

Tekstiiliurheilua (26.4.2020)

Juoksukampanjani alkoi perjantaina (24.4.) ja lupasin raportoida, kun 10 juoksulenkkiä on takana. Perjantaina juoksin ensimmäisen seiskan, ja juoksu tuntui yllättävän hyvältä. Mutta juostessa törmäsin yhteen asiaan, joka vaatii toimenpiteitä. On hommattava uudet juoksutrikoot, kuvan vanhat ovat jo ”vähän” aikansa eläneet. Perjantain juoksulenkillä tuulihousut olivat aika ankeat, kun ne eivät hengitä ja mieluummin kuuntelen linnunlaulua, kuin housujen suhinaa.

En ehtinyt sunnuntaille vielä hommata uusia trikoita, joten kaivelinpa nämä vanhat trikoot kyläläisten iloksi esille. Olenkin muuttanut näitä vanhoja maajoukkueasuja osoitteesta toiseen jo 25 vuotta, joten aika ottaa nämäkin hyötykäyttöön. Ja kas, vanhat releet sopivat vielä päälle, vaikka elopainoa aktiiviaikoihin onkin tullut jokunen kilo. Vanhoja kuvia katsellessa huvittaa, että ennen vanhaan vaatteet olivat todella reilun kokoisia, kunnon ysäriä.

Halkohommia (20.4.2020)

Kukapa ei halkoja tarvisi - jos ei ole tulisijaa sisällä, niin sitten vaikka ulkotulia varten. Tulen katsomiseen ei koskaan kyllästy ja meidän tulevasta takasta ei tulta ja puita tule puuttumaan, tontin puuston kautta ollaan hyvinkin omavaraisia vielä pitkään.

Mökkeröisen lattianvalu oli tänään, mahtava juttu! Valun ja liippauksen toteutti Laatuvalajat Oulusta. Työn tahti oli ripeää ja työn jälki erinomaista, kiitos heille. Samaan aikaan omaan päivääni sisältyi tuttuakin tutumpaa kuntoilua, tein halkoja kolme tuntia. Halkoilun loppuajasta vasemman käden kyynärpää alkoi oireilla sen tuntuisesti, että päivän puidenteko päättyi noin kolmen kuution urakkaan. Onneksi tähän aikaan vuodesta halot ovat vielä hiukan kohmeessa ja suurin osa niistä halkeaakin kohtalaisen helposti jopa ensimmäisestä iskusta. Jos naapurilla, kaverilla, tutulla, tai sukulaisilla on halkomista, mene ihmeessä turvavälin päähän auttamaan! Saat tehokkaan päivän kuntoilun ja raitista ilmaa.

Hathajooga tunti (19.4.2020)

Tein tänään elämäni ensimmäisen joogaharjoituksen. Varsin vanhaksi piti elää, että tämäkin harjoitus tuli testattua/tehtyä. Tosin kehonhuoltoharjoituksen tekemistä olin miettinyt jo pidempään, ja sopivan oloinen huoltoharjoitus tuli vastaan Kiimingin Urheilijoiden Facebook – sivulta. Hathajooga kesti 45 minuuttia ja siinä käytiin läpi niska - hartiaseutu, kehon rentouttaminen sekä liikkuvuuden harjoituksia. Ohjaajana toimi KiimU:n Anne-Maria Vesa.

Hathajooga oli tehokas, selkeästi ja yksinkertaisesti toteutettu ja erittäin toimiva kehonhuoltoharjoitus. Huomasin, että etenkin pohkeet ja takareidet ovat jumissa, joten hathajoogakertani saa ehdottomasti jatkoa.

Alla olevasta linkistä pääset harjoitukseen - Kiitos KiimU:lle eristysajan aktivoinnista: http://www.kiimu.fi/fi/Lajit/Ryhmäliikunta.html

Kotijumpan liikuntavälineet (11.4.2020)

Niin vain tuli taas meidänkin talouteemme uusi sisäliikuntaväline. Olin joskus vannonut, ettei enää koskaan tule yhtään vaatetelinettä meitin nurkkiin. Kuvan kuntopyörä on naapurista lainassa kahden viikon koeajolla. Katsotaan koeajon jälkeen, tuleeko pyörästä pysyvä ratkaisu.

Kotiin on kertynyt vuosien varrella vaikka ja mitä liikuntaan kannustavia härpäkkeitä. Juoksumatto, voimailun monitoimiteline, hiihdon vetolaite, kuntopyörä, kahvakuulia, 3 kg jumppatanko ja voimapallo, käsipainot ja todella hyvä jumppamatto (myös harmillisen hintava), jotka ovat olleet hyvin epäsäännöllisessä käytössä.

Kuntoiluvälineistä hiihdon vetolaite on ollut paras. Aktiivihiihtäjäaikana loukkasin kerran jalkani ja sen vuoden lokakuun ajan jouduin tekemään vain yläkropan harjoituksia. Hiihtäjänä tietysti käytin hiihdon vetolaitetta, jossa maattiin päällä ja vedettiin pieneen yläkulmaan itseä ylös ja laite palautui aina takaisin vedettävään lähtötilanteeseen. Vetolaite oli hiihtokaverin ja se sijaitsi kaverin puuliiterissä. Onneksi sinä vuonna lokakuu oli lämmin ja vetolaitteen vetäminen onnistui liiterissä hyvin.

Aluksi vetolaitteen käyttäminen oli aivan älyttömän raskasta, mutta parissa viikossa siihenkin tottui ja homma sujui jo paremmin. Jalan parannuttua, ennen kisakautta, ehdin tehdä juoksulenkkejä vielä noin kuukauden ajan ja sen tuloksena olikin sitten paras tuloskausi kolmella hiihdon suomenmestaruusmitalilla mitattuna. Korvaava harjoittelu toikin paremman tuloksen kuin se, että olisin juossut ja rullahiihtänyt 50h saman ajan. Koenkin siksi tämän korona-ajan myös positiivisena, että ihmiset löytävät uusia liikuntalajeja ja ehkä vähemmän käytetyt lihakset saavat myös töitä, kun on pakko ja halukin tehdä jotain muuta, kuin olla vain kotona eristyksissä.

Pöllijumppa (7.4.2020)

Ai että, mitä mahtavia mahdollisuuksia talon rakentaminen rakentajalleen oikein mahdollistaa. Rakentajille kertyy yleensä ylimääräistä puutavaraa ja osa siitä on oikeinkin hyödyllistä. Hyviä hirrenpätkiä ei kannata polttaa takassa. Tein ylijäämä hirrenpaloista jumpparadan tontille, ja sain jo kevyen hien pintaan hirrenpätkien siirtelystä ja se kävi jo alkuverryttelystä. Jumpparata sisälsi juoksua, loikkaa, erilaisia hyppelyjä, tasapainon harjoittamista, pysty- ja ojentajapunnerrusta ja kyykkyjä. Tein toistoja jokaisessa toimintapisteessä aina niin monta, kuin vain jaksoin, esim. ojentajanpunnerruksia ei tarvinnut tehdä montaakaan, kun paino kävi jo raskaaksi. Kokonaisharjoitusaikana oli 1,15h, joka koostui radan kokoamisesta, voimaharjoitusosuudesta ja juoksukävelystä jäällä. Vaihtelu virkistää myös tässä.

Fitcrossia pihalla (28.3.2020)

Korona on muuttanut ja laittanut uusiksi suomalaisten liikunnan harrastamista. Perjantaina 27.3. Maikkarin Viiden jälkeen ohjelmassa kerrottiin, että liikkuminen on muuttunut sisältä ulos ja lajit ovat nyt pyöräily- ja maastopyöräily, juoksu ja kävely sekä retkeily.

Myös kuntosalit ovat pääsääntöisesti suljettu, mutta mainio esimerkiksi ulkokuntoilupaikasta löytyi Kiimingin Urheilijoiden (os. Viitantie 23, Kiiminki) monitoimitalon pihalta. Seuran toimesta sinne on tehty fitcross-rata ja radalla on yhdeksän liikuntapistettä. Kävin testaamassa paikan, tein siellä treenin ja tykkäsin kovasti. Kiitos KiimU:lle!

Liikuntaa voi harrastaa aivan missä ja milloin vain ja liike on tärkeintä. Tämän radan voi helposti rakentaa myös kotipihalle. Tai vaihtoehtoisesti tsekkaa nettisivultani valikko -> Paikkakunnat - eri kuntien ulkokuntoilupuistot, joita olen kulkiessani bongaillut ja valitse sieltä itsellesi sopiva ulkokuntosalin treenipaikka, jos vain paikkakunta on oikea 😊.

Pilko lenkkiä (23.3.2020)

Kun liikkumisen mahdollisuudet ovat jostain syystä rajalliset, liikuntaan pitää ottaa mukaan suunnitelmallisuutta. Olin nuorena maastohiihdon maajoukkueurheilija ja totuin jo teininä tavoitteelliseen treeniin – se vaati kuria ja tiukkaa suunnitelmaa kisakauden ulkopuolella. Joka päivä treenattiin kaksi kertaa ja tukitoimina tehtiin mm. aamulenkki, jota ei itseasiassa edes treeniksi laskettu. Päivä alkoi aamulenkillä, jonka kesto oli noin 20 min, se sisälsi juoksua, kävelyä, loikkia, kyykkyjä ja venyttelyjä. Aamulenkin tehtävänä oli herättää elimistö ja valmistaa keho päivän tuleviin tuottaviin harjoituksiin.

Korona on nyt sulkenut useat liikuntatilat ja piakkoin tällä menolla myös ulkona liikkumista aletaan todennäköisesti rajoittamaan. Nyt, kun ulkoilemaan vielä päästään vapaasti, pilko kävely-/juoksulenkkiäsi tasapainon aktivoinnilla. Lenkkiä pilkkomalla annat erilaista ärsykettä niin päälle kuin keholle harjoituksen yhteydessä. Ks. kuva vieressä.

Kestävyyslajin harrastajana harjoitukset kestivät useammin mieluummin yli puolitoistatuntia, kuin tunnin. Kahden tunnin harjoitukset taas ovat lihaksille jo puuduttavia. Aktiiviurheilijana juoksukävelyharjoituksen yhteydessä tehtiin kymmenen minuutin välein punnerruksia, kahdeksan sekunnin spurtteja ja erilaisia loikkasarjoja. Pilkkomisen jälkeen lihakset olivat taas ”raikkaammat” ja vastaanottavaisemmat jatkamaan samalla vauhdilla tapahtuvaa kestävyysharjoitusta.

Lapiohommia raksalla (19.3.2020)

Syksyn ja talven mittaan olen ollut hieman huolestunut omasta vähäisestä yläkropan voimaharjoittelusta. Askeljahtikampanjani kun on painottunut lähinnä jalkoihin, kuten myös muu liikkuminen. Mutta hätä tästä taisi olla kuitenkin turha.

Viimeisen yhdeksän päivän aikana parhaiksi kavereikseni ovat tulleet petkele ja lumilapio. Syy on mökkeröinen, joka on vesikattovalmiudessa, mutta nyt ennen oikeiden töiden jatkumista sokkelin sisäalueen hiekkapäällinen on saatava puhtaaksi lumesta ja jäästä. Paikoin tätä talvista hauskaa aarretta on ollut 40 cm paksuudelta reippaan 80 m2 alueella.

Yhdeksään päivään on sisältynyt parhaimmillaan pari yhdeksän tunnin työpätkää. Keskimäärin aktiivinen jäänhakkaus ja lumen lapiointiaika on ollut noin neljä tuntia. Sen ajan jaksan toimia vielä kohtalaisen aktiivisesti. Mutta onneksi tämä työ on hyvin palkitsevaa, kun työn edistymisen voi nähdä koko ajan.

Liikunnallisesti tarkasteluna yhdeksään päivään on sisältynyt noin 50 h käsien- ja yläkropan voimaharjoittelua ja parhaimpana päivänä askelia kertyi 18 600. Ensimmäisten päivien jälkeen illalla oloni oli aivan sippi ja suihkuun raahautuminenkin vaati jo melkoisen ponnistelun. Mutta kaikkeen näköjään tottuu, ja kohtapuoliin ajattelinkin ilmoittautua Destian lapiotiimiin, kun käsien rakotkin ovat jo paranemaan päin!

Keppijumppaa kotona (17.3.2020)

Viime sunnuntaina (15.3.) omasta keppijumpastani innostuneena jaan myös sinulle keppijumppaohjeen, missä on sopivassa suhteessa koko kehon lihaksia aktivoivia liikkeitä sekä venytysliikkeitä koko keholle. Sain Exeliltä luvan käyttää tätä kuvaa motivaattorina sullekin.

Tee näitä liikkeitä, joka toinen päivä ja älä säikähdä, vaikka lihaksesi kipeytyvät ensimmäisillä kerroilla. Kyllä se siitä lähtee luistamaan ja keho tottuu uusiin liikkeisiin. Keppijumppaliikkeiden tekeminen jo viikon jälkeen tuntuu oikein mukavalta.

Voihan Korona - uhka, vai mahdollisuus? (16.3.2020)

Koronan vaikutukset ulottuvat täällä meillä Suomessakin jo lähes kaikkialle. Valtioneuvoston päätös tänään tulee vaikuttamaan jokaiseen ihmiseen. Luonnollisesti erilaiset suositukset ja rajoitukset koskettavat myös liikuntaa ja liikuntapaikkoja. Sisäliikuntatiloja suljetaan, ryhmäliikuntatunteja ei pidetä, urheilutapahtumia/-kilpailuja ei järjestetä ja ulkoillessakin pitää pitää riittävä etäisyys kanssaulkoilijoihin. Onneksi vielä toissa päivänä lauantaina sai telkkarista seurata Kontiolahdella käydyt ampuhiihdon MC-kisat. Jännittävässä kisassa neljänneksi suoriutui Kaisa Mäkäräinen, jolle Kontiolahti oli myös uran viimeinen kv.-kilpailu, kun hän ilmoitti lopettavansa hienon ja menestyksekkään ampumahiihtouransa. Onnea eläkepäiville!

Entisenä urheilijana ero ns. joukkuepelaajan ja yksilöurheilijan välinen ero on ollut syvä ja joskus leveäkin. Lajin yksinäisyys vie aikaa sosiaaliselta elämältä ja treenilenkille kaverit voivat olla hakusessa välimatkojen vuoksi. Koronan levitessä yksilöurheilu onkin kuitenkin vaihteeksi jopa ihan motivoivaa - jos asiaa suhteuttaa muuhun ympäröivään maailmaan tässä globaalissa ja kansallisessa katastrofitilanteessa. Olen jo aiemminkin kertonut omista liikuntalajeistani, joita ovat ulkokuntosalit, maastohiihto ja juoksu/kävely. Onneksi näitä on helppo harrastaa myös koronasta huolimatta. Lisäksi kevään lajivalikoimaani olen harkinnut ottavani jonkun kehonhuoltoon liittyvän lajin, kuten myös eräs ystäväni aikoo tehdä. Hän on koronaa paossa etätyössä kotonaan ja kertoi, että aikoo hyödyntää työmatkoista säästyvän ajan aloittamalla uudelleen joogaamisen. Joogasta hän hakee joustavuutta, liikkuvuutta ja rentoutumista kehoonsa.

Marke

Kiitos Birgitta palautteesta. Mahtavaa, jos innostin liikkumaan