Liikuntahetkiä pitkin päivää ja pienissä palasissa - liikuntapaikkabongarin ajatuksia
Moi!
Perustin Liikunnan sekatyöläinen - blogini eri paikkakuntien ulkokuntosalien bongaukseen ja niissä käynneistä raportoimiseen. Ajattelin, että ulkokuntosaleista raportoiminen motivoisi minut liikkumaan vielä enemmän ja säännöllisin väliajoin. Toinen ulkokuntosalien bongauksen syy oli, että muutama vuosi sitten ulkokuntosalit olivat vielä ainakin osalle käyttäjistä hieman piilossa. Aika on muutamassa vuodessa muuttunut paljon parempaan suuntaan. Ulkokuntosalien bongailu vaatii vierailuja toisilla paikkakunnilla ja Korona-aikana se ei ole kovin kannatettavaa. Siitä johtuen olen keskittynyt nykyisin blogissani arjen liikunnan havainnoimiseen ja liikuntaan yleisesti liittyvien asioiden esilletuomiseen.
Sen lisäksi, että innostaisin sinua liikkumaan enemmän, haluan liikuntapaikkabongarina löytää omalle pihalleni liikuntavälineistön, jossa lähimetsän oheessa olisi motivoivaa ja mukava ulkoilla, yhdessä.
Olen työskennellyt kuntasektorilla noin 20:n vuoden ajan. Toimin virassa Pyhännän, Utsjoen ja Inarin kunnissa liikunnan ja liikuntainfran kehittäjänä ja nykyisin Kemin kaupungilla vapaa-aikapäällikön virassa. Olen toiminut aiemmin myös yrittäjänä digiliikunta-alan yrityksessä. Intohimoni blogin pitämisen ohella on pohtia ja suunnitella erilaisia liikuntatuotteita. Omassa liikuntahistoriassani olen ollut maajoukkuemaastohiihtäjä ja sen jälkeen satunnainen kuntourheilija hiihdon, juoksun ja ulkokuntosalien käyttäjänä.
Liikunnallisin terveisin, Marke Rautiala
Blogit liikunnansekatyöläisen sivuilla
Blogitekstit löytyvät yläpalkin valikoista: Talvi 2023 blogit 13.11.2022 ->, Syksy 2022 blogit 31.8.222 - 5.11.2022, Kesä 2022 - II blogit 13.7. - 28.8.2022, Kesä 2022 - blogit 15.5. - 11.7.2022, Kevät 2022 - blogit 14.1. - 23.2.2022, Talvi 2022 - blogit 21.11.2021 - 8.1.2022, Syksy 2021 - blogit 9.9. - 13.11.2021, Kesä 2021 - II blogit 25.7. - 5.9.2021, Kesä 2021 - blogit 22.5. - 19.7.2021, Kevät 2021 - II blogit 27.3. - 13.5.2021, Kevät 2021 - blogit 21.2. - 18.3.2021, Talvi 2021 - blogit 31.12.2020-14.2.2021, Syksy 2020 - blogit, Loppukesä 2020 - blogit, Keskikesä 2020 - blogit, Kesä 2020 - blogit, Kevät 2020 - blogit, Talvi 2020- blogit, Kesä ja syksy 2019 - blogit sekä Paikkakunnat - eri kuntien ulkokuntoilupuistot, joita olen kulkiessani bongaillut.
Pikkujoululiikunta (5.12.2022)
Taas ollaaan uuden äärellä, tällä kertaa opettelussa on vaihtunut nettisivupohja, puuh, en tykkää sitten yhtään tämmöisistä pakkovaihdoista.
Asiaan, eilisessä (4.12.) sanomalehti Kalevassa oli hyvä juttu "Syttyneet liikkumaan", jutun kirjoittaja on Katja Kärki. Jutussa tarkastellaan liikuntasuosituksia ja kerrotaan, että tällä hetkellä suomalaisista eniten liikkuvat 10-14 -vuotiaat. Päivittäinen liikuntasaldo heillä on 80 minuuttia. Ja esimerkillään lapset liikuttavat myös vanhempiaan. Tilastokeskuksen ajankäyttötukimuksen mukaan minun, keski-ikäisen keskimääräinen liikunta-aika päivässä on 51 minuuttia.
Valtakunnallinen liikuntasuositus aikuisille on käsittämättömän pieni, reipasta liikuntaa 2,30 h/vk tai rasittavaa liikuntaa 1,15 h/vk ja lisäksi lihaskuntotreeniä kaksi krt / vk.
Viikonlopulla vietimme pikkujouluja lähikaupungissa. Vuorokauteen ilman koiranulkoilutuksia tuli 13 000 askelta. Normi askelmäärä arkena on noin 8000 askelta. Aika kiva askelmäärä, vaikkei se ollutkaan ihan reippaaksi luokiteltavaa liikuntaa. Ajassa askelmäärän saavuttamiseen meni noin 1h 40 min - 2 h. Baarissa käynnin hyötyä voi perustella siis monella tavalla :).
Löhöilyä (20.11.2022)
Penkkiurheilijana sitä toisinaan miettii, että voiko sitä löhöillä liikaa, kun telkkarista katselee toisten ahertamista? Viikonloppu on sisältänyt hiihdon Suomi Cup Taivalkosken osakilpailun seurantaa sillä muutoksella kaksi viikkoa sitten suksittuun Vuokatin Cup kisaan, että pyörillä liikkuva 65 tuuman telkkari on raijattu nyt sängyn eteen. Telkkarin sijoittelulla on haluttu varmistaa ergonominen katseluasento ja levon maksimointi.
Löhöilyyn liittyen saikkupäiviä viimeiseltä työvuodelta tuli nolla kappaletta, vaikka sairastin lievän Koronan maaliskuussa, silloinkin etätyöt onnistuivat hyvin. Ehkäpä yksi terveyden perusta on se, että nykyvuosien aikana sitä malttaa rötvätä jo hyvällä omallatunnolla ja tietysti terveenä pysymistä auttaa myös puolierakon elämä :).
Ps. Ylen hiihtoselostaja Toni Roposen päivän paras kisarepliikki liittyi noin parikymmentä vuotta sitten Ylen selostajana toimineen mestarivalmentaja Pekka Vähäsöyrinkiin, joka oli todennut Roposen silloisesta kisasuorituksesta, "olisi kannattanut kesällä käydä vähän useammin lenkillä". Siinäpä se talvilajia harrastavan kilpaurheilijan menestysresepti on.
Ulkoilua ja käsitöitä (13.11.2022)
Vilma Alina laulaa kappaleessaan Rikollinen että; "Se on yhtä varmaa kuin marraskuun harmaa..." Pimeys saapuu joka vuosi. Lumeton maa ja päivän lyhyys takavat tosiaan marraskuun pimeyden. Lenkille on mentävä viimeistään puolen päivän jäkeen, jos haluaa minimoida muun muassa turhat kaatumiset.
Metsäulkoilun ohella viikonloppu on sisältänyt poistumisen omalta mukavuusalueelta ompelukurssille. Kurssi sisälsi kaksi inhokkiasiaa, eli aikataulun vapaa-ajalle ja käsityötä. Syy kurssille osallistumisessa oli liikuntavälineen proton teko. Proto onnistui 90 prosenttisesti, mutta palataan siihen vähän myöhemmin.
Kurssille meno oli hyvä muistutus siitä, että toisia inspiroi liikunta, kuten minua ja toisia sitten toisenlaiset asiat. Oikeastaan oli virkistävää rikkoa omia raja-aitoja ja onneksi tein niin, tee sinäkin niin.
Mökkeröisen raksailussa olisi pitänyt huomioida muutama muuttuja, esimerkiksi se, että makkarin oviaukko olisi ollut viisi senttiä korkeampi. Lisäsentit olisivat auttaneet siinä, että ruudun yläreunan tekstit näkyisivät kokonaisuudessaan. Kuvan vasemmassa reunassa olevaa juoksumattoa voisi myös hyödyntää maratonlähetysten aikana, ehkäpä ensi viikonlopun MC Kuusamon kisakatsomona.
Todistusaineistoa kässäkurssilta :).
Uusimmat kommentit
10.06 | 17:22
Thank you for the comprehensive list!
16.09 | 17:33
Oikein tuo koiraystävällisyys. Seuraan blogia.
30.06 | 19:46
Lisää näitä, saan niin hyvää sparrausta.
15.07 | 23:38
Mahtavaa!
Jaa tämä sivu